Il arrive que le stress, l’anxiété, l’angoisse et la panique, soient évoqués de manière interchangeable alors que ces mots désignent des expériences émotionnelles différentes. Mieux vaut pouvoir les identifier pour adapter répondre le mieux possible à chacune de ses sensations proche de « la peur », émotion pas toujours très confortables !

Une grande partie des consultations en hypnose concerne les troubles anxieux et la gestion du stress. En effet, l’hypnose permet d’accéder à nos mécanismes inconscients qu’on a plutôt tendance à subir pour rapidement retrouver un pouvoir d’agir dessus. Le stress, l’anxiété, l’angoisse sont des mécanismes de notre inconscients qui nous arrivent à tous mais pas pour les mêmes raisons, pas au même moment, ni de la même manière. Voyons ça de plus près 🧐 :

1️⃣ STRESS :
Le stress est un mot qu’on emploie à toutes les sauces ! Qu’on se le dise, au départ, il s’agit d’une pression qu’on peut ressentir face à un objectif précis. C’est une réponse naturelle de notre corps qui vient mobiliser notre énergie et nous inciter à l’action pour rendre plus performant. Le corps nous envoie les ressources nécessaires (grâce à l’adrénaline, noradrénaline et au cortisol.) pour affronter l’épreuve que nous avons à surmonter. Quand le stress est adapté, tout se passe bien, c’est à dire qu’une fois l’expérience terminée la sensation de stress disparaît.

Le stress est là pour nous « booster », il a une fonction adaptative et stimule notre concentration, nos performances et notre capacité à agir (avant un examen par exemple). Ce n’est ni une maladie ni un état mais une réaction biologique, physiologique et psychologique de notre organisme.

Cela nocif pour notre organisme quand le stress est dépassé, c’est à dire que la sensation de stress se prolonge même une fois l’épreuve terminée. Dans ces cas-là on n’arrive plus à se raisonner, et le Le stress n’est plus uniquement dans le cerveau, mais a pris la place dans tout le corps. La recette n’est donc plus de se raisonner mais de pratiquer des techniques de respiration pour apaiser rapidement le corps qui a été submergé par un stress dépassé.

*Précision : Nous ne sommes pas égaux face au stress, nous y réagissons tous de manière différente. Le stress est une expérience personnelle, nous n’en avons pas la même perception. Nous réagissons différemment en fonction de nos expériences de vie, de notre éducation, mais aussi en fonction de notre état du moment.

Enfin, il est essentiel de se souvenir que le stress est fondamental pour notre survie. Sans lui, l’espèce humaine n’aurait pas survécu et je ne serais sans doute pas là pour vous en parler ! 😉

Voici quelques exemples de facteurs de stress qui peuvent amener du stress adapté ou dépassé :

2️⃣ ANXIÉTÉ :
L‘anxiété est une inquiétude persistante qui nous amène à envisager l’avenir en anticipant le pire même si aucun danger n’est à l’horizon ! Ce sont des préoccupations excessives, des peurs irrationnelles même si le quotidien est en apparence tranquille.

L‘anxiété peut survenir quand le stress n’a pas été suffisamment pris en compte et que le corps n’a pas pu récupérer ; il s’épuise et cela génère de l’anxiété.

Quand on sent que l’anxiété est présente, cela peut être intéressant de commencer par consulter un médecin pour vérifier qu’elle n’est pas déclenchée par quelque chose de physiologique. Ensuite, la sensation d’anxiété peut être atténuer en veillant à s’accorder une bonne hygiène de vie (bien dormir, bien manger) pour se ressourcer.

À savoir que souvent, l’anxiété est difficile à vivre mais elle est compatible avec la vie quotidienne. Certains anxieux, anxieuse, ne savent même pas qu’ils (ou elles) le sont. Avez-vous remarqué qu’on a tendance à attendre que ce soit insupportable avant de consulter. 😉 Or, poussée à l’extrême, l’anxiété peut se transformer en trouble anxieux généralisé (TAG) ou en crise d’angoisse, avec des soucis plus importants au quotidien.

*Précision : Même si l’anxiété reste compatible avec la vie quotidienne, il est important de se faire aider dès que les premiers signes se manifestent et que le quotidien ou les nuits deviennent plus difficiles. L’anxiété étant une peur du futur, toutes les techniques qui vont nous aider à nous remettre dans le moment présent seront très aidantes. La méditation et les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque, sont des outils utiles à apprendre pour nous soulager rapidement.
Enfin, plusieurs approches thérapeutiques sont là pour nous aider dans ces périodes de la vie, l’hypnose ericksonienne fait sans doute partie des pratiques les plus efficaces.

3️⃣ ANGOISSE :
L‘angoisse se manifeste sous forme de crise, c’est un peu comme une anxiété plus intense. Elle survient sans prévenir, avec des symptômes difficiles à apaiser. Alors que l’anxiété reste compatible avec la vie quotidienne, l’angoisse rend le quotidien plus difficile voire impossible à vivre.

L‘angoisse est accompagnée de sensations physiques très gênantes, telles que l’oppression thoracique et gêne respiratoire, accélération cardiaque, sensations de boule dans la gorge et l’estomac. Il y a surtout la sensation de ne plus avoir du tout le contrôle sur ce qu’on vit avec et l’impression d’un grand danger imminent. On parle alors de crise d’angoisse ou d’attaque de panique.

*Précisions : l’angoisse nécessite souvent une intervention plus urgente. On ne peut pas faire comme si ça n’était pas là. C’est une sensation qui prend toute de place et peut survenir sans raison objective. Nous sommes très nombreux.se à avoir connu cette sensation désagréable, il n’y a rien d’anormal, ça arrive, c’est tout.

Dans ces moments de crise d’angoisse ou d’attaque de panique, le cerveau imagine qu’il est en danger de mort même si ce n’est pas le cas. En apparence, pas de danger alors que pour le cerveau, il y a un trop plein, ce n’est plus supportable, et il envoie au corps que tous les voyants sont au rouge ! 🚨

Les crises d’angoisse sont à prendre très au sérieux. On ne peut pas calmer une crise d’angoisse en se disant « ça va aller, je vais me calmer« . On ne peut pas se raisonner, un peu comme dans le stress dépassé mais de manière encore plus forte. De la même manière, l’attaque de panique est plus intense encore que la crise d’angoisse. Dans ces cas-là, une aide extérieure est indispensable.

Ça peut également être utile de consulter un généraliste qui est habilité à poser un diagnostic, mais il n’est pas indispensable de prendre un traitement. Parfois oui, parfois non ! Je constate en cabinet que certains entament un accompagnement thérapeutique suite à une crise d’angoisse, de peur que ça se reproduise. L’hypnose propose là aussi de supers outils pour mieux ce qu’il se passe et pour prévenir voire éviter les crises.

Que ce soit pour les troubles anxieux ou les crises d’angoisse (ce n’est pas le cas pour le stress adapté qui est utile au quotidien), un grand nombre de solutions existent, n’attendez pas trop longtemps avant de vous faire aider. Sans oublier que là aussi, la pratique de la médiation et les exercices de respirations sont des outils très puissants pour nous aider à diminuer l’intensité et la fréquence des crises.

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