Il arrive que le stress, l’anxiété, l’angoisse soient évoqués de manière interchangeables alors que ces mots désignent des expériences émotionnelles différentes. Apprendre à les identifier permet de trouver des solutions, même quand on se sent submergés par une de ces émotions pas vraiment confortables…

Une grande partie des consultations en hypnose concerne les troubles anxieux et la gestion du stress. C’est vrai que l’hypnose est une pratique thérapeutique idéale pour aider à retrouver un pouvoir d’agir sur des mécanismes inconscients que nous avons tendance à subir. Le stress, l’anxiété, l’angoisse font partie de ces mécanismes inconscients qui nous arrivent sans qu’on puisse agir dessus, qui nous submergent plus ou moins intensément. Ça nous arrive tous, mais pas de la même manière. Voyons ça de plus près 🧐 :

1️⃣ STRESS :
Le stress est un mot qu’on emploie à toutes les sauces, or c’est une réponse naturelle de notre corps qui vient mobiliser notre énergie et nous inciter à l’action pour nous aider à être plus performant. Ça arrive de manière ponctuelle, face à un pression extérieure, précise et identifiable.

Grâce aux sécrétions d’hormones (adrénaline, noradrénaline et cortisol) le corps nous transmet les ressources nécessaires pour affronter l’épreuve que nous avons à surmonter. Quand le stress est adapté, tout se passe bien, c’est à dire que la sensation de stress disparaît une fois l’expérience terminée.

Le stress vient donc « nous booster », il a une fonction adaptative. Il stimule notre concentration en même temps que notre capacité à agir (avant un examen par exemple). Ce n’est ni une maladie ni un état mais une réaction physiologique et psychologique de notre organisme.

Cela devient nocif pour notre organisme quand le stress est dépassé, c’est à dire que la sensation de stress se prolonge même une fois l’évènement stressant terminé. Dans ces cas-là, nous ne sommes plus en mesure de nous raisonner comme si le stress n’était plus uniquement dans le cerveau, mais avait pris toute la place dans le corps. La recette est justement de répondre avec le corps en pratiquant des techniques de respiration (telle que la cohérence cardiaque) pour pouvoir apaiser la sensation de ce stress devenu physique et qu’on nomme dépassé.

*Précision : Nous ne sommes pas égaux face au stress, nous y réagissons tous de manière différente, en fonction de nos expériences de vie, de notre éducation, mais aussi de notre état du moment. Le stress est une expérience très personnelle, nous n’en avons pas tous la même perception.

Enfin, il est essentiel de se souvenir que le stress est fondamental pour notre survie. Sans lui, l’espèce humaine n’aurait probablement pas survécu et je ne serais pas là pour vous en parler ! 😉

2️⃣ ANXIÉTÉ :
L‘anxiété est une inquiétude persistante qui nous amène à envisager l’avenir en anticipant le pire. Et cela, même si aucun danger n’est à l’horizon ! Ce sont des préoccupations excessives, des peurs irrationnelles même si le quotidien est en apparence tranquille.

L‘anxiété peut survenir quand le stress n’a pas été suffisamment pris en compte et que le corps n’a pas pu récupérer ; il s’épuise et cela génère de l’anxiété.

Quand on sent que l’anxiété est présente, on peut commencer par consulter un médecin pour vérifier qu’elle n’est pas déclenchée par quelque chose de physiologique. Ensuite, il est important de noter que la sensation d’anxiété peut être atténuée en prenant soin de soi, en s’accordant une bonne hygiène de vie (bien dormir, bien manger) pour mieux se ressourcer.

À savoir que souvent, l’anxiété est difficile à vivre mais elle est compatible avec la vie quotidienne. Certains anxieux, anxieuse, ne savent même pas qu’ils (ou elles) le sont ! Or, poussée à l’extrême, l’anxiété peut se transformer en trouble anxieux généralisé (TAG) ou en crise d’angoisse, avec des soucis plus importants au quotidien.

*Précision : Même si l’anxiété reste compatible avec la vie quotidienne, il est important de se faire aider dès que les premiers signes se manifestent et que le quotidien (ou les nuits) deviennent plus difficiles. L’anxiété étant une peur du futur, toutes les techniques qui vont nous aider à nous remettre dans le moment présent seront très aidantes. La méditation et les exercices de respiration (et oui encore !) sont des outils qui peuvent nous soulager rapidement.
Enfin, plusieurs approches thérapeutiques sont là pour nous aider dans ces périodes de la vie, l’hypnose ericksonienne fait sans doute partie des pratiques les plus efficaces.

3️⃣ ANGOISSE :
L‘angoisse se manifeste plutôt sous forme de crise, c’est un peu comme de l’anxiété plus intense mais sans objet particulier d’inquiétude. On ne sait pas précisément ce qui nous angoisse. Cela survient sans prévenir, avec des symptômes difficiles à apaiser. Alors que l’anxiété reste compatible avec la vie quotidienne, l’angoisse rend le quotidien plus difficile voire impossible à vivre. La particularité de l’angoisse est qu’il est difficile d’en déterminer la raison. On a des crises d’angoisse ou on vit avec de l’angoisse (avec des sensations physiques inconfortables) sans pouvoir en percevoir l’origine.

L‘angoisse est accompagnée de sensations très gênantes, telles qu’une oppression thoracique et respiratoire, avec une accélération cardiaque, des sensations de boule dans la gorge et dans l’estomac. Il y a surtout la sensation de ne plus avoir le contrôle sur ce qu’on vit avec l’impression d’un grand danger imminent. On parle alors de crise d’angoisse.

*Précisions : l’angoisse nécessite une aide extérieure et une intervention plus urgente. On ne peut pas faire comme si ça n’était pas là. Ça prend toute la place et peut survenir sans raison objective. Nous sommes très nombreux.se à avoir connu cette sensation désagréable, cela n’a rien d’anormal.

Dans ces moments de crise d’angoisse (ou d’attaque de panique) le cerveau imagine qu’il est en danger de mort même si ce n’est pas le cas. C’est le cerveau qui indique qu’il y a un trop plein, que ce n’est plus supportable, comme s’il indiquait au corps que tous les voyants sont au rouge.🚨🚨🚨

Les crises d’angoisse sont à prendre au sérieux. On ne peut pas calmer une crise d’angoisse avec du raisonnement, en se disant « ça va passer, je vais me calmer ». C’est proche d’une sensation de stress dépassé mais de manière encore plus intense. De la même manière, l’attaque de panique a des manifestations plus inconfortables encore que la crise d’angoisse. Dans ces cas-là, une aide extérieure est indispensable.

Ça peut également être utile de consulter un généraliste qui est habilité à poser un diagnostic. Il peut vous prescrire un traitement mais ce n’est pas toujours indispensable. En cabinet, j’ai pu m’apercevoir que des personnes me consultent par peur que la crise d’angoisse vécue ne se reproduise. C’est en effet une peur légitime et possible à surmonter avec l’hypnose.

Que ce soit pour les troubles anxieux ou les crises d’angoisse (ce n’est pas le cas pour le stress adapté qui est utile au quotidien -cf. plus haut), des solutions existent, n’attendez pas avant de vous faire aider ! Sans oublier que là aussi, la pratique de la médiation et les exercices de respirations sont des outils très puissants pour nous aider à diminuer l’intensité et la fréquence des crises.

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